Mewing, dilin ağızın üst kısmında dinlendirilmesini, sadece burun yoluyla nefes almayı, dudakların nazikçe kapatılmasını, yiyecekleri yutmadan önce uzun süre çiğnemeyi ve çiğnenmiş yiyecekleri dudak ve buccinator kaslarını çalıştırmadan ağzın arka kısmından yutmak gibi çeşitli unsurları içeren bir tekniktir.
Mewing nasıl yapılır?
Mewing, genellikle dilin üst damağa doğru yönlendirilmesini ve doğru bir ağız pozisyonunun korunmasını içeren bir yöntemdir. Ancak, bu tekniğin etkileri kişiden kişiye değişebilir ve bilimsel olarak kesin bir kanıta dayanmamaktadır. Mewing'in doğru yapılıp yapılmadığını belirlemek ve etkilerini değerlendirmek için profesyonel bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Mewing uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Dil Pozisyonu: Dilinizi ağız tabanından üst damağa doğru yerleştirin. Dilinizi dişlerinizin arkasında hissetmelisiniz.
- Dudak ve Diş Pozisyonu: Dudaklarınızı nazikçe kapatın ve dişlerinizi birbirine değdirmeyin. Dişler arasında hafif bir boşluk bırakın.
- Burundan Nefes Alma: Mewing sırasında burun yoluyla nefes almayı tercih edin.
- Çiğneme ve Yutma: Yiyecekleri yavaşça ve uzun süre çiğneyin, çiğneme kaslarınızı çalıştırın. Yutma işlemini gerçekleştirirken dilinizi kullanmamaya özen gösterin.
Mewing nasıl doğru yapılır?
Mewing, dilin doğru bir şekilde yerleştirilmesi, ağız pozisyonunun düzeltilmesi ve yüz kaslarının etkili bir şekilde kullanılması amacıyla geliştirilen bir tekniktir. İşte mewing'in doğru bir şekilde nasıl yapılacağına dair temel adımlar:
- Dil Pozisyonu:
- Dilinizi üst damağınıza doğru yerleştirin. Dilinizi dişlerinizin hemen arkasında hissetmelisiniz.
- Dilinizi ağız tabanına değil, üst damağa dayandırmaya çalışın.
- Dilinizi yere doğru değil, üst damağa doğru yönlendirin.
- Dudak Pozisyonu:
- Dudaklarınızı nazikçe kapatın, ancak sıkı bir şekilde değil. Dişlerinizin arasında hafif bir boşluk bırakın.
- Dişlerinizi birbirine sıkıca kapatmaktan kaçının.
- Burundan Nefes Alma:
- Mewing sırasında burundan nefes almayı tercih edin. Burun nefes alışverişi, yüz kaslarının doğru şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
- Dudak ve Yüz Kasları:
- Yüz kaslarınızı gereksiz şekilde germekten kaçının. Kaslarınızı rahat bırakın.
- Dudaklarınızı aşırı şekilde sıkmaktan kaçının.
- Sürekli Uygulama:
- Mewing'i sadece belirli zamanlarda değil, günlük yaşantınızın bir parçası haline getirin.
- Yavaş yavaş alışın ve sık sık hatırlatmalarla dilinizi doğru pozisyona getirmeye çalışın.
- Profesyonel Yardım:
- Eğer mewing konusunda belirgin sorunlarınız varsa veya amacınız belirli bir sağlık hedefine ulaşmaksa, bir uzmana danışın.
Mewing günde kaç saat yapılır?
Mewing tekniğinin belirli bir süreyle günde kaç saat yapılması konusunda katı bir kural yoktur. Her bireyin yüz yapısı farklıdır, bu nedenle kişiden kişiye değişen bir deneyim olabilir. Ancak, mewing'i uygularken bazı noktalara dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle kendinizi zorlamamalısınız ve uzun saatler mewing yapmamalısınız. En önemlisi bu süreçte bir doktora danşmalısınız.
