Deneme Bonusu Veren Siteler deneme bonusu veren siteler 2024 deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler casino siteleri 2024 casino siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler casino siteleri deneme bonusu veren siteler casino siteleri 2023 instagram takipçi satın al slot siteleri bonus veren siteler yeni casino siteleri yeni casino siteleri deneme bonusu veren siteler kazandıran bahis siteleri 30tl bonus veren siteler casinositeleri.best hoş geldin bonusu veren siteler bonus veren siteler rokubet giriş casino siteleri parmabet grandpashabet slot oyun siteleri canlı casino siteleri casino siteleri deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler vbet deneme bonusu deneme bonusu veren siteler takip.org Tarafbet Onwin deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler
  • BIST 100

    9109,34%2,37
  • DOLAR

    34,23% 0,28
  • EURO

    37,62% -0,37
  • GRAM ALTIN

    2919,65% 0,14
  • Ç. ALTIN

    4903,03% 0,41

Nutrition recommendations for summer

Nutrition recommendations for summer

en 14.09.2024 15:08:00 0
Nutrition recommendations for summer

When we throw off the thick clothes as we enter summer; The weight gained by winter handicaps such as inactive days due to cold weather and snacks eaten in front of the television during long evenings have come to light. No problem, the solution is in your hands… Expert Dietitian and Phytotherapist Hanse Nur Özyurt gave nutritional suggestions that will help you as you enter the summer.

time for renewal
In many of us, our vitamin D levels decrease during seasonal transitions and especially in the winter months when we cannot benefit from enough sun; It may cause feelings of weakness, fatigue, drowsiness, reluctance, and inability to get enough rest. Spring has come, summer is on the doorstep. If you have such symptoms, you can have a general blood test and have your vitamin and mineral levels checked before the summer.

Primary goal: Sustainable lifestyle changes
An adequate and balanced diet means a personalized nutrition program. It is not possible to establish a long-term eating pattern with popular diets (intermittent fasting, protein-rich, ketogenic, etc.). Scientific studies show that the rate of rapid regain of weight lost through short-term diets is very high. Mistakes in popular diets; It is caused by imbalances between nutrients. Carbohydrates, fat, protein, even vitamins and minerals in the nutrition plan should be calculated individually. Deficiency of any nutrient in the diet also negatively affects the bioavailability, metabolism or requirement of other nutrients. My advice is; You will need to make lifestyle changes instead of diet programs. The causes of obesity may be more energy intake than your body needs, genetic factors, metabolic factors, physiological predisposition or lack of physical activity.

 

Among these reasons;

Evaluate yourself
Questioning what causes your excess weight
Focus on causes that you can fix yourself (excessive energy intake and lack of physical activity)
You can take steps for a solution.
With the awareness that the most important thing is awareness; Instead of diet lists that can be made for 1-2 weeks without thinking and that do not fit your life and diet, you should find the cause of your own weight problem and provide a permanent solution with lifestyle changes. In addition to these, some common items that every individual should pay attention to should not be forgotten.

Pay attention to adequate water consumption
Adequate water consumption is the most important step in maintaining health and losing weight that should be taken into consideration but is often overlooked. The amount of water consumption should be specific to the individual. As your weight increases, the amount of water you need to drink increases at the same rate. Now I leave a formula here. Everyone can calculate the amount of water they need to consume daily and think of this calculation as an individual water guide. The calculation is as follows: You need to consume 35 ml of water per kilogram of weight. In other words, a 70-kilogram individual needs to consume 70×35 = 2450 milliliters of water daily. Since one standard glass of water is 240 ml, the amount of water this individual should consume daily is equivalent to 10 glasses of water. When choosing a drink, you can remember that water is the best drink for your body and that water has 0 calories, and try to make your choices accordingly.

 
Try to get vitamins and minerals naturally before supplements
In order to prevent getting sick during seasonal transitions, we need to have a good immune system, and for a good immune system, we need to meet our daily vitamin and mineral needs in sufficient amounts. Well, if our body needs more than 15 vitamins and the same amount of minerals every day; How can we meet this diverse list of needs? Yes, here is our answer: Adequate and balanced nutrition becomes meaningful for this very reason. The more diverse, colorful and different types of foods you add to your daily diet; The more vitamins and minerals you will receive, the more diverse they will be. If healthy individuals consume 5 portions of vegetables and fruits daily, there is no need to take additional vitamin and mineral supplements. My suggestion; By turning the ratio here in your favor in terms of calories and health, you will meet your daily vitamin-mineral needs in the form of a mixture of 4 portions of vegetables and 1 portion of various fruits. For example, consuming fruits in the form of fruit salad…

Lots of vegetables, lots of salad, fruit in balance
Vegetables are a food group that provides us with a very small amount of calories, even though we consume them in large quantities. From vegetables we get carbohydrates, small amounts of protein and plenty of different vitamins and minerals. Vegetables and fruits are rich in antioxidants that protect the cell from oxidative stress. Another function of vegetables and fruits is to help intestinal activities. Vegetables; It is rich in vitamin C and carotenes, the precursors of vitamin A. Green leafy vegetables contain many B vitamins. They are also rich in vitamins E and K. There should be plenty of vegetables in your life, but there should be fruits in balance; Vegetables should always weigh more than fruits on the scale .

Sports and healthy nutrition should go simultaneously
The World Health Organization recommends 150 minutes of moderate intensity exercise per week for all individuals. This is because physical exercise can increase weight loss as well as reduce the degree of inflammation caused by excess fat in the body. Obesity stimulates the release of pro-inflammatory stocks such as IL-1, IL-6 and TNFalpha due to excessive fat accumulation, especially around the abdomen. Scientific studies have shown that regular exercise reduces the level of CRP, a marker of inflammation. You can initiate this positive metabolic process for your body by walking at moderate intensity for 30 minutes at least 5 days a week.


 


TEKNOFEST 2024'te Selçuklu rüzgârı

Antalya Muratpaşa'da ‘Sevgi İzi’ güvencesi

Ekmekler neden bozuldu?.. Osmangazi’de konuşuldu

Kocaeli Kitap Fuarı entelektüel isimleri ağırladı

AB'nin tescillediği 'Söke Pamuğu'nun başarına özel kutlama

İzmirli minik ellerden Filistinli çocuklara destek

LÖSEV'den Büyük Anıtkabir buluşması

Bakan Yerlikaya 'yaya geçitleri'ne dikkati çekti... 2,9 milyon araç denetlendi

'Açıkhava'da final Ziynet Sali'den

Hindistan’da hedef 100 milyon dolar

Kocaeli'de Güler’den yeni nesil ders çalışma stratejileri

Mbappe ile tatil yapan Alya Vural (zeydcarey) kimdir? Instagram ve Twitter hesabı

Doğa Tümer kimdir? Kaç yaşında, nereli ve Instagram hesabı

TOFAŞ parke sezonuna galibiyetle başladı

Yunus Nadi Ödülleri 78 yıl sonra ilk defa Muğla'da

İstanbul Bakırköy'de Başkan Ovalıoğlu'na 'Özel' övgü

Fred'in eşi Monique Salum kimdir?

Nicolas Dominguez'in eşi Carolina Rubino kimdir?

Müşerref Göksever (Kader Bağları Mualla) kimdir, oynadığı diziler neler?

Rade Krunic'in eşi Ivana Krunic kimdir?

Hande Baladın evli mi, erkek arkadaşı var mı, sevgilisi kim, kaç yaşında, nereli, boyu kaç, Instagram hesabı

Leyla Aslan kimdir? Kaç yaşında, nereli ve Instagram hesabı

Tuğçe Güreşçi kimdir? Instagram hesabı ve kariyeri

Yaren Sağdıç Özan kimdir? Instagram'a damga vurdu!

Cansu Özlevi kimdir? Ne iş yapıyor ve Instagram hesabı

Kim Bu Aslıhan? Aslıhan Mert Özcan kimdir? Kaç Lira Aslıhan ne iş yapıyor

Feyza Dengizek kimdir? Kaç yaşında, nereli ve Instagram hesabı

Sergio Oliveira'nın eşi Cristiana Goncalves Pereira Oliveira kimdir?

Jorginho'nun sevgilisi Catherine Harding (Cat Cavelli) kimdir?

Yurtta bugün Pazar havası nasıl?

Yükleniyor

TEKNOFEST 2024'te Selçuklu rüzgârı

Ekmekler neden bozuldu?.. Osmangazi’de konuşuldu

AB'nin tescillediği 'Söke Pamuğu'nun başarına özel kutlama

LÖSEV'den Büyük Anıtkabir buluşması

Bakan Yerlikaya 'yaya geçitleri'ne dikkati çekti... 2,9 milyon araç denetlendi

İstanbul Bakırköy'de Başkan Ovalıoğlu'na 'Özel' övgü

Yurtta bugün Pazar havası nasıl?

Çayırova, OGM Ormanspor’u mağlup etti

Sehle Gündüz kimdir, kaç yaşında, neden öldü, evli mi, çocuğu var mı?

6 Ekim 2024 Pazar ATV, Kanal D, Show TV, Star TV, NOW TV, TV8, TRT 1, TLC, Teve2, A2, NOW TV ve Kanal 7 yayın akışı

Özgür Özel'le ilgili iddianın ardından Ebru Küçükaydın'ın CHP'den ihracı istendi

CHP Genel Başkanı Özel, Avcılar Belediye Başkanı Çaykara'nın nikah şahidi oldu

Erdoğan: İsrail'e karşı önlem almadığımız her gün bu kan deryası büyüyecek

Davutoğlu: Uyuşturucu tacirlerinin cirit attığı bir ülkede şiddetin önüne geçmek imkansızdır

Cumhurbaşkanı Erdoğan: "Yeni isimlerle kadrolarımızı yenileyeceğiz"

RİZELİ BAKAN YARDIMCISI KAYMAKAM ADAYLARI İLE BULUŞTU

Erdoğan, Sao Tome ve Principe Demokratik Cumhuriyeti Başbakanı Trovoada ile görüştü

CHP Trabzon Milletvekili Sibel Suiçmez: Saraydan Tasarruf Yok, Halktan ve Eğitimden Var!

Topçu'dan 'Mülakatı Kaldırın' Çağrısı

Gülşah Durbay Özgür Özel Olayı Nedir? Gülşah Durbay'dan Dikkat Çeken Açıklama

Karşıyaka’da ödeme yok, eylem var

İzmitli Aile Düzce'de Feci Kaza Geçirdi!

Eleşkirt'te trafik kazası: 7 yaralı

Yunus Nadi Ödülleri 78 yıl sonra ilk defa Muğla’da verildi

Bursa'da Yuvalandırma Şenliği düzenlendi

Diyarbakır Büyükşehir Belediyesi Eş Başkanı Küçük: “Kayyımların tahrip ettiği alanları yeniden inşa ediyoruz”

İstanbul'da katledilen Ayşenur Halil ile İkbal Uzuner son yolculuğuna uğurlandı

Marketlerde yeni zam dalgası! Etiketler yine değişti

Antalya Çiçek Desenleri yarışmasına başvurular devam ediyor

Diyarbakır’da minibüs ile kamyonet çarpıştı: 10 yaralı

Hindistan’da hedef 100 milyon dolar

Tüpraş Ne Zaman Temettü Verecek?

KREDİ KARTI BORCU YAPILANDIRMA ŞARTLARI NELER 2024 || İhtiyaç kredisi ve kredi kartı borcu yapılandırma (60 ay vadeli) ne zaman, başladı mı? Kredi kartı taksitlendirme başvuru tarihleri!

Dev banka zam kararını açıkladı! 'Ocak'ta yüzde 60 artmıştı

Emeklilerin banka hesapları son 5 yıldaki hareketleri incelenecek! Maliye Bakanlığı, didik didik bakacak

BMS Tel'e sipariş

Ekim ayı yaşlı ve engelli aylıkları hesaplara yatmaya başladı

Keşan Belediyesi İmar ve Şehircilik Müdürü Benhur Felek’e ziyaret

500 TL'lik Banknot Basılacak mı? Merkez Bankası Başkanı Fatih Karahan'dan Dikkat Çeken Açıklama

2025'te Altın mı, Dolar mı? Hangisine Yatırım Yapmalı?

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 7 6 0 1 15 19
2.Fenerbahçe 7 5 1 1 11 16
3.Beşiktaş 6 5 0 1 10 16
4.Samsunspor 7 5 2 0 5 15
5.İstanbul Başakşehir 7 4 1 2 5 14
6.Göztepe 7 3 1 3 5 12
7.Eyüpspor 7 3 1 3 4 12
8.Bodrum FK 8 3 4 1 -2 10
9.Trabzonspor 7 1 0 6 1 9
10.Alanyaspor 7 2 2 3 -2 9
11.Kasımpaşa 8 1 2 5 -2 8
12.Konyaspor 7 2 3 2 -2 8
13.Sivasspor 8 2 4 2 -3 8
14.Antalyaspor 8 2 4 2 -6 8
15.Rizespor 8 2 5 1 -11 7
16.Gazişehir Gaziantep 6 1 4 1 -4 4
17.Kayserispor 7 0 3 4 -7 4
18.Hatayspor 7 0 4 3 -6 3
19.Adana Demirspor 7 0 6 1 -11 1