• BIST 100

    10857,07%0,15
  • DOLAR

    36,67% 0,09
  • EURO

    40,02% 0,34
  • GRAM ALTIN

    3537,13% 0,60
  • Ç. ALTIN

    5691,70% 0,39

Nutrition recommendations for summer

Nutrition recommendations for summer

en 14.09.2024 15:08:00 0
Nutrition recommendations for summer
Haberi Sesli Oku

When we throw off the thick clothes as we enter summer; The weight gained by winter handicaps such as inactive days due to cold weather and snacks eaten in front of the television during long evenings have come to light. No problem, the solution is in your hands… Expert Dietitian and Phytotherapist Hanse Nur Özyurt gave nutritional suggestions that will help you as you enter the summer.

time for renewal
In many of us, our vitamin D levels decrease during seasonal transitions and especially in the winter months when we cannot benefit from enough sun; It may cause feelings of weakness, fatigue, drowsiness, reluctance, and inability to get enough rest. Spring has come, summer is on the doorstep. If you have such symptoms, you can have a general blood test and have your vitamin and mineral levels checked before the summer.

Primary goal: Sustainable lifestyle changes
An adequate and balanced diet means a personalized nutrition program. It is not possible to establish a long-term eating pattern with popular diets (intermittent fasting, protein-rich, ketogenic, etc.). Scientific studies show that the rate of rapid regain of weight lost through short-term diets is very high. Mistakes in popular diets; It is caused by imbalances between nutrients. Carbohydrates, fat, protein, even vitamins and minerals in the nutrition plan should be calculated individually. Deficiency of any nutrient in the diet also negatively affects the bioavailability, metabolism or requirement of other nutrients. My advice is; You will need to make lifestyle changes instead of diet programs. The causes of obesity may be more energy intake than your body needs, genetic factors, metabolic factors, physiological predisposition or lack of physical activity.

 

Among these reasons;

Evaluate yourself
Questioning what causes your excess weight
Focus on causes that you can fix yourself (excessive energy intake and lack of physical activity)
You can take steps for a solution.
With the awareness that the most important thing is awareness; Instead of diet lists that can be made for 1-2 weeks without thinking and that do not fit your life and diet, you should find the cause of your own weight problem and provide a permanent solution with lifestyle changes. In addition to these, some common items that every individual should pay attention to should not be forgotten.

Pay attention to adequate water consumption
Adequate water consumption is the most important step in maintaining health and losing weight that should be taken into consideration but is often overlooked. The amount of water consumption should be specific to the individual. As your weight increases, the amount of water you need to drink increases at the same rate. Now I leave a formula here. Everyone can calculate the amount of water they need to consume daily and think of this calculation as an individual water guide. The calculation is as follows: You need to consume 35 ml of water per kilogram of weight. In other words, a 70-kilogram individual needs to consume 70×35 = 2450 milliliters of water daily. Since one standard glass of water is 240 ml, the amount of water this individual should consume daily is equivalent to 10 glasses of water. When choosing a drink, you can remember that water is the best drink for your body and that water has 0 calories, and try to make your choices accordingly.

 
Try to get vitamins and minerals naturally before supplements
In order to prevent getting sick during seasonal transitions, we need to have a good immune system, and for a good immune system, we need to meet our daily vitamin and mineral needs in sufficient amounts. Well, if our body needs more than 15 vitamins and the same amount of minerals every day; How can we meet this diverse list of needs? Yes, here is our answer: Adequate and balanced nutrition becomes meaningful for this very reason. The more diverse, colorful and different types of foods you add to your daily diet; The more vitamins and minerals you will receive, the more diverse they will be. If healthy individuals consume 5 portions of vegetables and fruits daily, there is no need to take additional vitamin and mineral supplements. My suggestion; By turning the ratio here in your favor in terms of calories and health, you will meet your daily vitamin-mineral needs in the form of a mixture of 4 portions of vegetables and 1 portion of various fruits. For example, consuming fruits in the form of fruit salad…

Lots of vegetables, lots of salad, fruit in balance
Vegetables are a food group that provides us with a very small amount of calories, even though we consume them in large quantities. From vegetables we get carbohydrates, small amounts of protein and plenty of different vitamins and minerals. Vegetables and fruits are rich in antioxidants that protect the cell from oxidative stress. Another function of vegetables and fruits is to help intestinal activities. Vegetables; It is rich in vitamin C and carotenes, the precursors of vitamin A. Green leafy vegetables contain many B vitamins. They are also rich in vitamins E and K. There should be plenty of vegetables in your life, but there should be fruits in balance; Vegetables should always weigh more than fruits on the scale .

Sports and healthy nutrition should go simultaneously
The World Health Organization recommends 150 minutes of moderate intensity exercise per week for all individuals. This is because physical exercise can increase weight loss as well as reduce the degree of inflammation caused by excess fat in the body. Obesity stimulates the release of pro-inflammatory stocks such as IL-1, IL-6 and TNFalpha due to excessive fat accumulation, especially around the abdomen. Scientific studies have shown that regular exercise reduces the level of CRP, a marker of inflammation. You can initiate this positive metabolic process for your body by walking at moderate intensity for 30 minutes at least 5 days a week.


 

Isparta'da eğitim gören Somali uyruklu askerler arasında kavga: 24 asker yaralı (2)

İstanbul - Kadıköy'de drift attı, ehliyetine el konuldu; 48 bin lira ceza kesildi

Bakan Göktaş, Ankara’da KYK yurdundaki kız öğrencilerle sahur yaptı

Trabzon'da örtü yangını

Kayıp olarak aranırken cesedi bulunan Mertcan'ın öldürüldüğü belirlendi; 6 gözaltı

İstanbul - Esenyurt'ta otomobil ile polisten kaçan 3 şüpheli Avcılar'da havaya ateş açılarak durduruldu

İstanbul - Sultan Vahdettin'in torununun evinden milyonluk hırsızlığı hizmetçinin yaptığı ortaya çıktı

Suriye konulu 9'uncu Brüksel Konferansı düzenlendi

Edirne’de sağanak etkili oldu (3)

İstanbul- Kadıköy'de çöp kamyonunun ezdiği emekli öğretmen hayatını kaybetti

Bodrum’da 6 adrese uyuşturucu baskını; 2 tutuklama

Kahramanmaraş’ta cami lojmanında yangın

Dışişleri Bakanı Hakan Fidan, Cenevre'de

11 kaçak göçmenin ölümüyle ilgili davada 61 yıl 8 ay ceza alan firari, 9 yıl sonra yakalandı

Bursa’da iftar vakti iki sürücü ve yakınları arasında yol verme kavgası kamerada

Batman’da kavgayı ayırmaya çalışırken, başından vurularak öldü/Ek Fotoğraf

Kastamonu'da korkutan yangın: 3 ev, 6 ahır, 9 samanlık ve 2 ambar kullanılamaz hale geldi

Batman’da kavgayı ayırmaya çalışırken, başından vurularak öldü

Oyun yüzünden tartıştığı 2 ev arkadaşını bıçakladı

Bakan Kurum'dan 'Yarısı Bizden' çağrısı: Siz isteyin, biz yapalım

Bakan Tunç: Terörsüz Türkiye’yi hep birlikte inşa edeceğiz

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Terörsüz Türkiye girişimimizle cesur bir adım attık

Niğde'de uyuşturucu operasyonunda 4 tutuklama

Adlarının cinayet soruşturmasına karıştığını söyleyip 115 bin TL dolandırdılar: 2 gözaltı

Kamyonet, hafif ticari araca çarptı: 4’ü jandarma 5 yaralı

İstanbul -Sabiha Gökçen Havalimanı’nda ‘Polnet’ kuyruğu

Çelik: Bizim önceliğimiz PKK'nın silahları bırakması ve kendisini feshetmesidir

Yangın yerinde güvenlik önlemi alan polise saldırı: 2 gözaltı

Hava Kuvvetleri Komutanı Orgeneral Kadıoğlu, ABD'de tatbikat unsurlarını inceledi

Aydın'da orman yangını (2)

Yükleniyor

Isparta'da eğitim gören Somali uyruklu askerler arasında kavga: 24 asker yaralı (2)

İstanbul - Kadıköy'de drift attı, ehliyetine el konuldu; 48 bin lira ceza kesildi

Bakan Göktaş, Ankara’da KYK yurdundaki kız öğrencilerle sahur yaptı

Trabzon'da örtü yangını

Kayıp olarak aranırken cesedi bulunan Mertcan'ın öldürüldüğü belirlendi; 6 gözaltı

İstanbul - Esenyurt'ta otomobil ile polisten kaçan 3 şüpheli Avcılar'da havaya ateş açılarak durduruldu

İstanbul - Sultan Vahdettin'in torununun evinden milyonluk hırsızlığı hizmetçinin yaptığı ortaya çıktı

Suriye konulu 9'uncu Brüksel Konferansı düzenlendi

Edirne’de sağanak etkili oldu (3)

İstanbul- Kadıköy'de çöp kamyonunun ezdiği emekli öğretmen hayatını kaybetti

Anahtar Parti Rize 1. Olağan İl Kongresi düzenlendi

DEM Parti, yarın MHP ve AKP ile görüşecek

İmamoğlu’ndan Erdoğan’a Trabzon’dan mesaj: Ne tezgahlar kurduğunu herkes biliyor

RİZE'NİN KURTULUŞUNU MECLİS GÜNDEMİNE TAŞIDI

Saadet Partisi Rize İl Başkanı Kaçar'dan Kurtuluş Günü Mesajı

İmamoğlu'nun Diploması İptal Edildi İddiasına CHP'den Sert Yanıt

CHP Rize İl Başkanı Saltuk Deniz'den İl Sağlık Müdürü Mustafa Tepe'nin İstifasına Sert Tepki: "Baskılar Sonucu İstifa Ettirildi"

Anahtar Parti’den Eğitimde Fırsat Eşitliği Vurgusu

Endonezya'da imzalanan 13 anlaşma

AKP’liler Boykot Kararını Tanımadı: Burger King Şubesini Dualar Eşliğinde Açtılar

Trabzon'la Rize arasındaki farka bak: Rize'ye akın ediyorlar

Karbonmonoksit Zehirlenmesi ve Patlamaları Bilinmesi Gerekenler

Doğu Karadeniz’de 338 köy yolu kar nedeniyle ulaşıma kapandı

Ramazan ayı ne zaman başlıyor? 2025 ilk oruç ne zaman? Diyanet 2025 dini günler takvimi

Artvinli Vekil Arhavi'de HES'e Direnen Halkla Dalga Geçti: Ulan Yürümeyin!

ARTVİN BORÇKA OTOBÜS TERMİNALİ BİR ŞEHRİN KALBİ, BİR HALKIN HİKÂYESİ

Trabzon Emek ve Demokrasi Platformu: Yoksulluğun Kıyısında! 22 Bin 104 TL İle Açlık Dayatması!

Trabzon'da AK Parti kendi yaptığı viyadüğü yıkacak: 'Kaynaklar heba ediliyor'

Bayburt’ta göçmen kaçakçılığı operasyonu!

Bugün Trabzon’da nerelerde radar var? İşte liste! 22 Aralık 2024

'Kırsal Dezavantajlı Alanlar Kalkınma Projesi'ne 75 milyon dolar ilave destek

3600 Ek Gösterge Düzenlemesinde Son Durum 2025’te Ne Olacak?

Akkuyu NGS'nin 1’inci Güç Ünitesi’nde ana sirkülasyon pompasının motorları çalıştırıldı

YEKA GES-2024 yarışmalarının sözleşmeleri imzalandı

TÜİK: Ücretli çalışan sayısı ocakta arttı

TÜİK: Şubat ayında 112 bin 818 konut konut satışı gerçekleşti

JCR Eurasia Rating'den Aksa Akrilik'e 'AAA' notu

Akkuyu NGS'de basınç kompansatörünün kurulumu gerçekleştirildi

Bakan Bolat: Cari işlemler hesabında olumlu ve dengeli seyir korunmaktadır

Bakan Şimşek: Cari açığın sürdürülebilir seviyede kalmasını bekliyoruz

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35