Betsmove Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler deneme bonusu veren siteler 2024 deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler casino siteleri 2024 casino siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler casino siteleri deneme bonusu veren siteler casino siteleri 2023 instagram takipçi satın al slot siteleri bonus veren siteler yeni casino siteleri yeni casino siteleri deneme bonusu veren siteler kazandıran bahis siteleri 30tl bonus veren siteler casinositeleri.best hoş geldin bonusu veren siteler bonus veren siteler rokubet giriş casino siteleri parmabet grandpashabet slot oyun siteleri canlı casino siteleri casino siteleri deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler vbet deneme bonusu deneme bonusu veren siteler takip.org Tarafbet Onwin deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler
  • BIST 100

    9724,50%-0,42
  • DOLAR

    35,19% 0,30
  • EURO

    36,73% 0,92
  • GRAM ALTIN

    2968,28% 1,32
  • Ç. ALTIN

    4806,92% 0,71

Nutrition recommendations for summer

Nutrition recommendations for summer

en 14.09.2024 15:08:00 0
Nutrition recommendations for summer
Haberi Sesli Oku

When we throw off the thick clothes as we enter summer; The weight gained by winter handicaps such as inactive days due to cold weather and snacks eaten in front of the television during long evenings have come to light. No problem, the solution is in your hands… Expert Dietitian and Phytotherapist Hanse Nur Özyurt gave nutritional suggestions that will help you as you enter the summer.

time for renewal
In many of us, our vitamin D levels decrease during seasonal transitions and especially in the winter months when we cannot benefit from enough sun; It may cause feelings of weakness, fatigue, drowsiness, reluctance, and inability to get enough rest. Spring has come, summer is on the doorstep. If you have such symptoms, you can have a general blood test and have your vitamin and mineral levels checked before the summer.

Primary goal: Sustainable lifestyle changes
An adequate and balanced diet means a personalized nutrition program. It is not possible to establish a long-term eating pattern with popular diets (intermittent fasting, protein-rich, ketogenic, etc.). Scientific studies show that the rate of rapid regain of weight lost through short-term diets is very high. Mistakes in popular diets; It is caused by imbalances between nutrients. Carbohydrates, fat, protein, even vitamins and minerals in the nutrition plan should be calculated individually. Deficiency of any nutrient in the diet also negatively affects the bioavailability, metabolism or requirement of other nutrients. My advice is; You will need to make lifestyle changes instead of diet programs. The causes of obesity may be more energy intake than your body needs, genetic factors, metabolic factors, physiological predisposition or lack of physical activity.

 

Among these reasons;

Evaluate yourself
Questioning what causes your excess weight
Focus on causes that you can fix yourself (excessive energy intake and lack of physical activity)
You can take steps for a solution.
With the awareness that the most important thing is awareness; Instead of diet lists that can be made for 1-2 weeks without thinking and that do not fit your life and diet, you should find the cause of your own weight problem and provide a permanent solution with lifestyle changes. In addition to these, some common items that every individual should pay attention to should not be forgotten.

Pay attention to adequate water consumption
Adequate water consumption is the most important step in maintaining health and losing weight that should be taken into consideration but is often overlooked. The amount of water consumption should be specific to the individual. As your weight increases, the amount of water you need to drink increases at the same rate. Now I leave a formula here. Everyone can calculate the amount of water they need to consume daily and think of this calculation as an individual water guide. The calculation is as follows: You need to consume 35 ml of water per kilogram of weight. In other words, a 70-kilogram individual needs to consume 70×35 = 2450 milliliters of water daily. Since one standard glass of water is 240 ml, the amount of water this individual should consume daily is equivalent to 10 glasses of water. When choosing a drink, you can remember that water is the best drink for your body and that water has 0 calories, and try to make your choices accordingly.

 
Try to get vitamins and minerals naturally before supplements
In order to prevent getting sick during seasonal transitions, we need to have a good immune system, and for a good immune system, we need to meet our daily vitamin and mineral needs in sufficient amounts. Well, if our body needs more than 15 vitamins and the same amount of minerals every day; How can we meet this diverse list of needs? Yes, here is our answer: Adequate and balanced nutrition becomes meaningful for this very reason. The more diverse, colorful and different types of foods you add to your daily diet; The more vitamins and minerals you will receive, the more diverse they will be. If healthy individuals consume 5 portions of vegetables and fruits daily, there is no need to take additional vitamin and mineral supplements. My suggestion; By turning the ratio here in your favor in terms of calories and health, you will meet your daily vitamin-mineral needs in the form of a mixture of 4 portions of vegetables and 1 portion of various fruits. For example, consuming fruits in the form of fruit salad…

Lots of vegetables, lots of salad, fruit in balance
Vegetables are a food group that provides us with a very small amount of calories, even though we consume them in large quantities. From vegetables we get carbohydrates, small amounts of protein and plenty of different vitamins and minerals. Vegetables and fruits are rich in antioxidants that protect the cell from oxidative stress. Another function of vegetables and fruits is to help intestinal activities. Vegetables; It is rich in vitamin C and carotenes, the precursors of vitamin A. Green leafy vegetables contain many B vitamins. They are also rich in vitamins E and K. There should be plenty of vegetables in your life, but there should be fruits in balance; Vegetables should always weigh more than fruits on the scale .

Sports and healthy nutrition should go simultaneously
The World Health Organization recommends 150 minutes of moderate intensity exercise per week for all individuals. This is because physical exercise can increase weight loss as well as reduce the degree of inflammation caused by excess fat in the body. Obesity stimulates the release of pro-inflammatory stocks such as IL-1, IL-6 and TNFalpha due to excessive fat accumulation, especially around the abdomen. Scientific studies have shown that regular exercise reduces the level of CRP, a marker of inflammation. You can initiate this positive metabolic process for your body by walking at moderate intensity for 30 minutes at least 5 days a week.


 


Mustafa Bılıkçı Kimdir?

Rize Kalesine Nasıl Gidilir? Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Adana Alman Köprüsü Hakkında Bilgi ,Nasıl Gidilir ?

Rize Ovit Yaylası Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize Ziraat Botanik Çay Bahçesi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Evde Arpacık Tedavisi Basit ve Etkili Yöntemlerle Rahatlama Sağlayın

Rize Zil Kalesi Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Ayder Yaylası Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Bebeklerde Diş Çıkarma Dönemi Aileler İçin Bilgilendirici Rehber

Rize Pokut Yaylası Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize Elevit Yaylası Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Karaca Mağarası Efsanelerle Dolu Doğa Harikası

Rize Hemşin Akyamaç Şelalesi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize Badara Yaylası Gezi Rehberi Ve Ulaşım Bilgileri

Rize Gito Yaylası Gezi Rehberi Ulaşım Bilgileri

Rize Çayeli Ağaran Şelalesi Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize Palovit Şelalesi Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize Çamlıhemşin Tar Deresi Bulut Şelalesi Ziyaret Saatleri

Rize Hemşin Ciha Kalesi Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize Pazar Kız Kalesi Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize Kale-I Bala Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize'nin Büyüleyici Sal Yaylası Gezi Rehberi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize Atatürk Evi Ve Etnografya Müzesi Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

İyidere Pileki Mağarası Ziyaret Saatleri ve Ulaşım Bilgileri

Rize’nin Turistik Hemşin Evleri Tarihi ve Ulaşım Bilgileri

Rize’nin Çamlıhemşin ilçesindeki Şenyuva Köprüsüne Nasıl Gidilir ?

İstanbul’a Yakın Günübirlik En Popüler Yerler

Uludağ’da Ailece Keyifli Vakit Geçirmeniz İçin Yapılacak Aktiviteler

Erzurum Gezilecek Yerler Rehberi: Tarihi ve Kültürel Zenginlikler

İstanbul’a En Yakın Kar Tatili Yapacağınız Muhteşem Yerler

Yükleniyor

Adana Alman Köprüsü Hakkında Bilgi ,Nasıl Gidilir ?

İstanbul’a Yakın Günübirlik En Popüler Yerler

Uludağ’da Ailece Keyifli Vakit Geçirmeniz İçin Yapılacak Aktiviteler

Erzurum Gezilecek Yerler Rehberi: Tarihi ve Kültürel Zenginlikler

Kış Ayında En Etkili Araba Isıtma Yöntemleri

Pegasus'tan 36 Milyar Dolarlık Dev Yatırım

Türkiye’nin Keşfedilmeyi Bekleyen Muazzam Yerleri

Avrupa'da Gezilecek Dünya’nın En Ucuz Şehirleri

Amatör Denizci Belgesi Almak İçin Yapılacaklar Listesi

Çekme Karavan Fiyatları Ve Modelleri

Erbaş ve Altun kasayı boşalttı: İletişim ve Diyanet’ten 91,6 milyar TL

CHP PM, Suriye gündemiyle toplanacak

Türkiye'den İsrail'e Suriye Resti! Dünyaya Sert Çağrı

BEYİN KANAMASI GEÇİREN AK PARTİLİ BAŞKAN HASTANEYE KALDIRILDI

Bahçeli’ye sert bakışlarıyla görüntülenen Dervişoğlu’ndan açıklama geldi

Karal: Ülkemizin ticaret yükünü omuzlayan TIR şoförlerimizin mağduriyetleri görmezden gelinmemeli

İstanbul’da Çetenin Milyonlarca Liralık Vurgunu Hilmi Güler’in Mahkeme Tutanakları Açıklanacak

CHP Van İl Başkanlığı, hafta sonu saha çalışması yaptı, vatandaşları dinledi

Ömer Fethi Gürer: “Dünyada gıda ürünlerinde fiyat artışı yaşanıyor, bunun Türkiye’ye de yansımaları olacaktır”

Özgür Özel vekile sinirlendi: “Dur abi, biliyorum”

Erzurum Belediye Başkanı, 1001 Hatim Geleneği'nin Bu Yılki Açılışının Pir Ali Baba Türbesi'nde Yapıldığını Açıkladı

Tarım ve Orman Bakanlığı Birim ve Kuruluşları Arasındaki İşbirliği ve Koordinasyon İçin Trabzon’da Önemli Toplantı Düzenlendi

2024 2025 Kayak Sezonuna Hazırlık 12 Aralık Kar Kalınlıkları Açıklandı

ETSO'dan Karadeniz'e Demiryolu Talebi

Tatvan beyaza büründü

Çatıdaki doğal gaz borusunu vinçle çatıya çıkan vatandaş onardı

Giresun Belediyesi İtfaiye Müdürlüğü, elektrikli araç yangınlarına karşı eğitim ve tatbikat düzenledi

Trabzon'da İnşaat Faciası: "Paşa Abi" Hayatını Kaybetti

Sarımsak Nerelerde Yetişir? Türkiye’de En Çok Hangi İlimizde Üretiliyor?

Amedspor’a yasak gerekçesi: Erzurum milli ve manevi değerlere bağlı bir il

Çay diye boya içirmişler! Bakanlık 7 çay markasını ifşa etti

Soma’da emekliler geçim sıkıntısından yakındı: Yıllardır kasap yüzü görmedim. Emekli maaşı sefalet ücreti

Meta'nın Sahibi Zuckerberg, Milyar Dolarlık Hisse Satışı Gerçekleştirdi

Çevre Bakanlığı, 51 İlde 607 Arsayı Satışa Sunuyor!

Mevduat Hesabı: Güvenli Yatırım mı, Kazançsızlık mı ?

Fındık Fiyatlarında Şok Artış! Üreticiler ve Tüccarlar Simdi Ne Yapacak?

UTTS Taktırmama Cezası 2024 Ne Kadar, UTTS Taktırmak Zorunlu Mu, Son Süre Ne Zaman?

Türkiye’de kaç çalışan var, son 1 yılda kaç kişi iş buldu?

Tarım destek ödemeleri yatırıldı mı? Orman Bakanlığı açıkladı...

Türkiye’nin en büyük sanayi dönüşümlerinden biri! Samsun'da hayata geçirildi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 15 13 0 2 24 41
2.Fenerbahçe 16 11 2 3 25 36
3.Samsunspor 15 9 4 2 12 29
4.Eyüpspor 17 7 4 6 7 27
5.Göztepe 15 7 4 4 7 25
6.Beşiktaş 15 7 4 4 7 25
7.İstanbul Başakşehir 15 6 5 4 4 22
8.Antalyaspor 15 6 6 3 -6 21
9.Konyaspor 16 5 6 5 -5 20
10.Rizespor 15 6 7 2 -6 20
11.Kasımpaşa 15 4 4 7 -1 19
12.Gazişehir Gaziantep 15 5 7 3 -4 18
13.Sivasspor 16 5 8 3 -7 18
14.Alanyaspor 15 4 6 5 -3 17
15.Trabzonspor 15 3 5 7 1 16
16.Kayserispor 15 3 6 6 -12 15
17.Bodrum FK 15 4 9 2 -9 14
18.Hatayspor 15 1 8 6 -11 9
19.Adana Demirspor 15 1 12 2 -23 2