9609,44%-0,79
33,97% 0,25
37,85% 0,69
2824,95% 0,56
4554,88% 0,63
Kadınların önemli dönemlerinden olan Menopozda bazı hormonal değişiklikler, beraberinde çeşitli sağlık sorunlarını getirebilir. Bunun için dikkat etmeniz gerekenler haberimizde.
Menopoz, kadınların hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Bu süreçte vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler, beslenme alışkanlıklarında da bazı düzenlemeler yapmayı gerektirir. Uzmanlar menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin püf noktalarını paylaştı.
Menopoz döneminde östrojen seviyesindeki düşüş, metabolizma hızının yavaşlamasına ve vücut yağ oranının artmasına neden olabilir. Bu nedenle, kalori alımını dengelemek ve besin kalitesini artırmak önem kazanır. Günlük 400-600 kalorilik bir açık oluşturmak kilo kontrolü için etkili olabilir.
Kompleks karbonhidratlar, menopoz döneminde tercih edilmesi gereken besinler arasında yer alıyor. Tam tahıllı ekmekler, bulgur ve yulaf gibi lifli gıdalar, kan şekerini dengede tutmaya ve tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca, bu besinler kemik sağlığı için de faydalıdır.
Protein alımı konusunda da dikkatli olmak gerekir. Aşırı hayvansal protein tüketimi kemik erimesi riskini artırabilir. Bunun yerine, haftada 2-3 kez balık, 3-4 kez kurubaklagiller ve 1-2 kez kırmızı et veya tavuk tüketimi öneriliyor.
Menopoz döneminde kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini alımı kritik öneme sahiptir. Uzmanlar günde en az 1 dilim beyaz peynir, 3 su bardağı süt ürünü ve bir avuç çiğ badem tüketilmesini öneriyor. D vitamini takviyesi de doktor kontrolünde alınabilir.
Kafein tüketimini sınırlandırmak da önemlidir. Günlük 300 mg'ı aşmamak gerekir, çünkü aşırı kafein tüketimi kalsiyum emilimini azaltabilir ve menopoz semptomlarını şiddetlendirebilir. Yeşil çay gibi antioksidan içeriği yüksek içecekler tercih edilebilir. Akdeniz diyeti, menopoz döneminde en sağlıklı beslenme modeli olarak öne çıkıyor.
