9911,07%2,61
36,42% -0,18
38,26% 1,01
3386,38% 1,10
5452,12% 0,89
Kış aylarında uyku düzeninin bozulması, birçok kişinin şikayet ettiği bir durum haline geliyor. Uzmanlar, uyku kalitesini artırmak için yapılması gereken en önemli değişikliğin sabah alışkanlıklarında olduğunu belirtiyor.
Kışın Uyku Bozukluklarının Nedenleri:
Kış aylarında uyku bozukluklarının artmasının pek çok nedeni olabilir. Bunlar arasında stres, vücuttaki vitamin eksiklikleri ve özellikle elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık ön plana çıkıyor. Birçok kişi, bu sorunu çözmek için bitki çayları ya da uyku düzenleyici ilaçlar kullanıyor, ancak bu çözümler genellikle kısa vadeli rahatlamalar sağlıyor.
D Vitamini Eksikliği Uykuyu Nasıl Etkiler?
Özellikle kış aylarında uyku bozukluklarının en büyük sebeplerinden biri D vitamini eksikliği olarak öne çıkıyor. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (MDB) olarak bilinen bu durum, gün ışığının azalmasıyla birlikte vücutta meydana gelen biyolojik değişikliklerle birlikte uyku kalitesini düşürmeye neden oluyor.
15x15x15 Yöntemi ile Uyku Kalitesini Artırın!
Uzman psikologlar, "15x15x15 yöntemi" olarak adlandırdıkları bir sabah rutiniyle uyku kalitesini artırmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Bu yöntem, her sabah yapılacak üç basit adım içeriyor:
Güneş Işığı Yetersizse Ne Yapmalı?
Kış aylarında güneş ışığının yeterli olmadığı durumlarda, uzmanlar D vitamini içeren gıdaların tüketilmesini öneriyor. Mantar, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve bazı zenginleştirilmiş meyve suları gibi besinler, D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almak da bir alternatif çözüm olarak öne çıkıyor.
Ek Öneriler:
Bu önerilerle, kış aylarında uyku düzeninizi iyileştirmeniz ve güne zinde başlamanız mümkün olabilir.
